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護眼食物部分，陳瑩山主任強調，魚油與葉黃素是眼睛最佳防曬劑，例如，深綠、橘黃蔬菜，如菠菜

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、紅蘿蔔等，富含葉黃素或β胡蘿蔔素，前者可延緩黃斑部退化，後者有助維護視力；而芭樂、奇異果等富含維生素C，可降低自由基對眼睛的傷害。

4.適當補充葉黃素也是有效的護眼之道。

紫外線好傷眼睛 防光害必補魚油、葉黃素二寶

除了魚油外，建議每周至少吃2次魚，因魚肉富含不飽和脂肪酸Omega-3，有益眼睛血管健康，減少發炎和減緩乾眼情形，但建議以吃中小型魚為主，如鯖魚、秋刀魚等巴掌大的魚，以避免大型魚類有重金

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但要注意在服用方式上，應遵照包裝說明或醫師指示，選擇有品牌的大廠，切勿道聽塗說，也不要執著在劑量高低的迷思，才健康護眼。

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2.減少使用3C產品的時間。

1.避免

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眼睛過度勞累。

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3.連續用眼30分鐘就應讓雙眼休息10分鐘。

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【華人健康網記者張世傑／台北報導】艷陽高掛，不但刺眼，還會對眼睛造成嚴重傷害。醫師指出，陽光是肌膚大敵，更是眼睛老化元凶，不同波長的紫外線，對眼睛會造成不同程度損傷。建議民眾，外出應戴墨鏡防曬外，平日應多吃魚油及富含葉黃素的護眼食物，以降低光害風險。

眼睛最佳防曬劑：魚油與葉黃素

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